こんばんは。
ビューティーカタリスト®
田嶋直美(たしまなおみ)です。
みなさんは
夜遅くに食事をとっていませんか?
今、欧米を中心に肥満の専門家の間で
話題を集めているのが
「ナイトイーティング(夜食症候群)」
一日の摂取カロリーの内、25%以上を夕方から夜の食事で摂ったり週2回以上夜中に食べることがあったりするために、朝起きたときに食欲のない状態をいいます。
肥満している人の6人に1人が
「ナイトイーティング」という報告があります。
これは現代病ともいえます。
忙しい女性ほど
このような傾向になっているように思います。
夜食を食べて太る原因は・・・
睡眠の質が低下して体内リズムが乱れ
食欲を調整するホルモンの働きが
低下してしまうからです。
さらに、睡眠中は集中的に
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは睡眠中の体を守るため
寝ている間に脂肪細胞を燃焼して
エネルギーをつくります。
しかし、夜遅くの食事や睡眠時間が
短いことで、睡眠の質と時間の低下で
成長ホルモンの分泌が妨げられるのです。
このように夜食べる習慣があると
肥満を改善しようとダイエットを始めても
中なか結果が出にくいというデメリットもあります。
理想は夜8時までに夕食を
済ませることですが
難しい方は、
・寝る前の3時間は”食べない”
・日中の食事の量を増やし夜は仕事先で手軽で軽く頂ける簡単なもので済ませる
など、何か対策を自分なりに考えてみて下さいね。
最後に、どうして
30代で”ナイトイーター”を卒業!
といっているかと言いますと
40代は女性ホルモンの低下も関係し
相対的に今までと食事の量が変わらなくても
以前にまして太りやすくなっています。
睡眠の質が低下し
睡眠時間が短いと・・・
もう、分かりますよね。
さらに!
睡眠時間に老化物質の
活性酸素が除去されますから
上記の状態だと老化も促進します。
成長ホルモンは脂肪燃焼の他に
日中使った体の修復や情報整理をしてくれますから
体と頭のエイジングにも欠かせません!
40代以降は体によいものを
溜めていこうと頑張っても、
出て行く方が大きいので
日常のちょっとした習慣で
大きくキレイに差がついてくる時期に入ってます。
先ずはキレイとエイジングのための
睡眠時間を確保すること
ここに自分なりの
知恵をだしてみて下さいね♡
ロジックもそうですが
私の経験からも声を大にしていえます!(笑)
睡眠時間でダイエットも若々しさも
手に入るとね♡
40代以降は待ったなし!
ーーーー本日のビューティーレッスンーーーー
ナイトイーティングは肥満と老化を
後押しするダメ習慣!
自分のライフスタイルに合わせて
できることから知恵を使って、
改善していきましょう!
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では^^
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